Так говорит мой тренер - Данила Дунаев

Три раза в неделю, в половине девятого

Тело довожу до состояния внятного

В родном фитнес-клубе недалеко от дома.

Там все привычно и все так знакомо.

Со мной работает тренер, его зовут Вова.

Вова большой пацан — «Да, я здоровый»

Лучше тебя знает твое тело — хлипкое.

Так что, работай, веди себя тихо.

Гантели налево, тренажеры направо.

Хочешь на шейпинг — твое право.

Какчай железо, жги мышцу нещадно.

Между подходами глотая воду жадно.

Одень перчатки, чтоб не стереть ладони.

Батрачить придется, как в зоопарке пони.

Давай.

работай!

Уничтожай калории.

Если заходишь в тренажерный зал

Забудь навсегда про слово «устал».

«Все проблемы с телом от лени!»

—

Так говорит мой тренер.

Вова свое тренерское знает дело

Словно пекарь с тестом, работает с телом.

Беговая дорожка — скорость 6, уклон 8.

Греешься минуты 3, и милости просим!

«Делаешь разводку, на спине гантели взял.

Спину прогнул, голову назад задрал.

2 подхода по 15−20 раз.

Потом еще добивочный и мышцы пойдут в отказ.

Растянись, глотни воды, дальше пошли.

Новое упражнение, такого мы не делали:

Штангу берешь, держишь над собой,

Гриф при опускании равняешь с головой.

Трицепс проработал, перегони кровь в плечи.

Потом снова дорожка и до следующей встречи.

Завтра, как всегда?

«Да в 8:30!»

«Ну, как восстановишься, приходи убиться»

Если заходишь в тренажерный зал

Забудь навсегда про слово «устал».

«Все проблемы с телом от лени!»

—

Так говорит мой тренер.

Да что я — мелочь пузатая.

Вот Вова жжет!

Когда качается он, спортзал встает!

Штанга на сотню, в наушниках Рамштайн

К такому подойди, скажи, что русиш — швайн.

Это так, разминка, чтобы запустить кровь

Блины летят на гриф вновь и вновь.

Жилы надуты из горла хриплый рык.

Надувши руки кровью жмёт на ноги в

Drie keer per week, om half tien

Ik breng het lichaam in een staat van verstaanbaarheid

In mijn eigen fitnessclub niet ver van huis.

Alles is daar vertrouwd en alles is zo vertrouwd.

Een coach werkt met mij, zijn naam is Vova.

Vova grote jongen - "Ja, ik ben gezond"

Je lichaam weet het beter dan jij - dun.

Dus ga je gang, wees stil.

Halters naar links, machines naar rechts.

Als je vorm wilt geven - je hebt gelijk.

Kakachay ijzer, verbrand de spier genadeloos.

Tussen de sets door gretig water slikken.

Trek handschoenen aan zodat je niet in je handpalmen wrijft.

Je zult hard moeten werken, zoals in een ponydierentuin.

Laten we.

Het werk!

Vernietig calorieën.

Als je naar de sportschool gaat

Vergeet het woord "moe" voor altijd.

"Alle problemen met het lichaam komen voort uit luiheid!"

—

Dat zegt mijn coach.

Vova kent zijn coaching business

Als een bakker met deeg werkt hij met het lichaam.

Loopband - snelheid 6, helling 8.

Je warmt jezelf 3 minuten op, en je bent welkom!

“Je doet de bedrading, je nam dumbbells op je rug.

Hij kromde zijn rug, hield zijn hoofd achterover.

2 sets van 15-20 herhalingen.

Dan nog een laatste beweging en de spieren zullen falen.

Strek je uit, neem een ​​slokje water, laten we verder gaan.

Nieuwe oefening, dit hebben we niet gedaan:

Je neemt de halter, je houdt hem boven je,

Bij het laten zakken, egaliseert u de nek met het hoofd.

De triceps werkten, destilleerden het bloed in de schouders.

Dan weer de track en tot de volgende meeting.

Morgen, zoals altijd?

"Ja om 20:30!"

"Nou, als je hersteld bent, kom dan en pleeg zelfmoord"

Als je naar de sportschool gaat

Vergeet het woord "moe" voor altijd.

"Alle problemen met het lichaam komen voort uit luiheid!"

—

Dat zegt mijn coach.

Ja, ik ben een dikbuikig klein ding.

Hier brandt Vova!

Als hij zwaait, stijgt de sportschool!

Barbell voor honderd, in Rammstein koptelefoon

Benader deze, zeg dat Rusish Schwein is.

Het is als een warming-up om het bloed te starten

Pannenkoeken vliegen keer op keer naar de nek.

Met een hees gebrul worden de aderen vanuit de keel opgeblazen.

Nadat hij zijn handen met bloed heeft opgeblazen, drukt hij op zijn voeten in