Deaton's Meditation - Deaton Chris Anthony

Hi, hello

Hi!

Welcome to Deaton’s meditation

In this class

We will learn together

How to slide into DM

I’ll start by first introducing me

Hi, my name is Deaton Chris Anthony

My favorite color is yellow

Um, I like to eat spaghetti

Play games with my friends

I like basketball

Do you like basketball?

I can do cartwheels

My friends make me laugh

They tell me scary stories too

I get sad sometimes

Gotta be real with you

But I think it’s cause I’m happy

I need this (Deaton Chris Anthony)

Great, now that we all know each other

We’re all H-O-M-I-E-S

People you don’t know are strangers

'Cause they aren’t your friends yes

H-O-M-I-E-S Homies

Open your eyes

We’re gonna need our hands and knees

Hold those shoulders back

Take a deep breath

Exhale through your mouth

Take a moment to find center

And do the warrior!

C’mon girls, I see you

H-O-M-I-E-S Homies

C’mon all y’all too

H-O-M-I-E-S Homies

Now, you wanna feel the grip of your hands on the mat

Like you’re gripping a basketball

And here, you’re gonna do a little pedal

Inhale and cobra pose

Good blood flow to the brain

Navel to spine

Chin to chest fold

Join the group chat-toranga!

Now we’re gonna hang out in downward-facing dog

H-O-M-I-E-S Homies

Getting you through your front hip flexor

(Flexible)

You’re doing great

High plank pose inhale

Exhale shift downward facing

Push hips back

Easing forward to your hands, dot dot dot

Lengthen into flat back as you arrive

Inhale stand up

Stand up (x3)

Exhale hands up

Hands up (x3)

Hold it!

Alright y’all

Now that we’ve found chill

Let’s take it down a couple notches

And slide into DM

Take a moment

To lay down

And relax

Checking back in with your body

Your heart

And your head

Tap into your breath

And repeat after me

I choose

To let go

I choose

To let go

Feel your breathing slowing down

Feel your thinking dissolve

You are made of sand

Starting from the tip of your spine

All the way down

Remember

Life’s a beach

And you’re just playing in the sand

Again, repeat after me

I choose

To let go

I choose

To let go

Yesterday is history

Tomorrow is a mystery

Today is a gift

That’s why they call it the present

Ujjayi breath

Thank you

Have a great day

And always remember

Namaste

Hallo, hallo

Hoi!

Welkom bij de meditatie van Deaton

In deze klas

We zullen samen leren

Naar DM gaan

Ik zal beginnen door mij eerst voor te stellen

Hallo, mijn naam is Deaton Chris Anthony

Mijn favoriete kleur is geel

Eh, ik eet graag spaghetti

Games spelen met mijn vrienden

Ik hou van basketbal

Hou je van basketbal?

Ik kan radslagen maken

Mijn vrienden maken me aan het lachen

Ze vertellen me ook enge verhalen

Ik word soms verdrietig

Moet echt met je zijn

Maar ik denk dat het komt omdat ik blij ben

Ik heb dit nodig (Deaton Chris Anthony)

Geweldig, nu we elkaar allemaal kennen

We zijn allemaal H-O-M-I-E-S

Mensen die je niet kent zijn vreemden

Omdat het niet je vrienden zijn ja

H-O-M-I-E-S Homies

Open je ogen

We zullen onze handen en knieën nodig hebben

Houd die schouders naar achteren

Haal diep adem

Adem uit door je mond

Neem even de tijd om het centrum te vinden

En doe de krijger!

Kom op meiden, ik zie jullie

H-O-M-I-E-S Homies

Kom allemaal ook

H-O-M-I-E-S Homies

Nu wil je de grip van je handen op de mat voelen

Alsof je een basketbal vasthoudt

En hier ga je een klein pedaaltje doen

Adem in en cobra pose

Goede bloedtoevoer naar de hersenen

Navel tot wervelkolom

Kin naar borstplooi

Word lid van de groepschat-toranga!

Nu gaan we rondhangen in een naar beneden gerichte hond

H-O-M-I-E-S Homies

Je door je voorste heupbuiger halen

(Flexibel)

Je doet het geweldig

Hoge plank pose inademen

Uitademen verschuiving naar beneden gericht

Duw heupen naar achteren

Versoepeling naar je handen, punt punt punt

Verleng in een platte rug als je aankomt

Inademen sta op

Sta op (x3)

Adem uit handen omhoog

Handen omhoog (x3)

Hou het vast!

Oke allemaal

Nu we chill hebben gevonden

Laten we het een paar tandjes lager zetten

En schuif in DM

Een moment nemen

Gaan liggen

En ontspan

Weer inchecken met je lichaam

Je hart

en je hoofd

Tik op je adem

En herhaal na mij

Ik kies

Laten gaan

Ik kies

Laten gaan

Voel hoe je ademhaling langzamer gaat

Voel je denken oplossen

Je bent gemaakt van zand

Beginnend vanaf het puntje van je ruggengraat

Helemaal naar beneden

Onthouden

Het leven is een strand

En je speelt gewoon in het zand

Nogmaals, herhaal na mij

Ik kies

Laten gaan

Ik kies

Laten gaan

Gisteren is voorbij

Morgen is een mysterie

Vandaag is een geschenk

Daarom noemen ze het het heden

Ujjayi adem

Dank u

Een fijne dag verder

En onthoud altijd

Namasté