Stillness For Humans - Alpha Rev

The breath and the mind are interconnected

When we can still the breath we can still the mind

We’re going to begin by doing a breathing exercise

Intended to calm the breath

And in turn calming the mind

And after that we’re going to sit and meditate

And thoughts will come

But you will take your mind back to the breath

And when the thoughts come

Just don’t engage with 'em

And just take your mind back to the breath

And eventually the thoughts will slow

And you’ll come into a place of stillness

So to begin we’re going to breathe in

To a count of 12

Hold for a count of 12

Exhale for a count of 12

Follow my count

Breathe in

Hold

And exhale

Breathe in

Hold

And exhale

Breathe in

Hold

And exhale

Make sure you’ve released all the tension in your body

Check yourself, your neck muscles, your leg muscles

Your shoulders, your back

You wanna be as relaxed as you possibly can

So do a quick check

We’ll take a deep breath in

We’ll tense our entire body

And then we’ll exhale and release our tension

So inhale

And tense

And exhale

Inhale

Tense all our muscles

And exhale

The tension helps to relax all the muscles

We’ll breathe in to a count of twelve

We’re gonna hold, then we’re gonna exhale

Breathe in

Hold

And exhale

Breathe in

Hold

And exhale

Breathe in

Hold

And exhale

And on the next breath in

Just mentally say «in»

And on the exhale mentally say «out»

And just breathe as relaxed and as normal as you can

Breathe in

And breathe out

Breathe in

And breathe out

And go at your own pace

And be with your breath

Breathe in

Breathe out

Thoughts will come and let them be

Just stay with the breath

The gaze should be focused

Between the eyebrows slightly

When the mind wanders bring it back to the breath

Now know that there’s no better place to be than right here and right now

This moment is all that we have

And from this place of stillness we bring joy to the world

De adem en de geest zijn met elkaar verbonden

Als we de adem kunnen stillen, kunnen we de geest stil maken

We beginnen met een ademhalingsoefening

Bedoeld om de adem te kalmeren

En op zijn beurt de geest kalmeren

En daarna gaan we zitten en mediteren

En gedachten zullen komen

Maar je zult je gedachten terugbrengen naar de adem

En wanneer de gedachten komen

Ga gewoon niet met ze om

En breng je gedachten terug naar de adem

En uiteindelijk zullen de gedachten langzamer gaan

En je komt in een plaats van stilte

Dus om te beginnen gaan we inademen

Tot een telling van 12

Houd vast voor een telling van 12

Adem uit voor een telling van 12

Volg mijn telling

Inademen

Uitstel

en adem uit

Inademen

Uitstel

en adem uit

Inademen

Uitstel

en adem uit

Zorg ervoor dat je alle spanning in je lichaam hebt losgelaten

Controleer jezelf, je nekspieren, je beenspieren

Je schouders, je rug

Je wilt zo ontspannen mogelijk zijn

Dus doe een snelle check

We ademen diep in

We zullen ons hele lichaam spannen

En dan zullen we uitademen en onze spanning loslaten

Dus adem in

en gespannen

en adem uit

Inademen

Span al onze spieren aan

en adem uit

De spanning helpt om alle spieren te ontspannen

We ademen in tot twaalf tellen

We gaan vasthouden, dan gaan we uitademen

Inademen

Uitstel

en adem uit

Inademen

Uitstel

en adem uit

Inademen

Uitstel

en adem uit

En bij de volgende inademing

Zeg gewoon mentaal "in"

En zeg bij het uitademen mentaal "uit"

En adem gewoon zo ontspannen en normaal als je kunt

Inademen

En adem uit

Inademen

En adem uit

En ga in je eigen tempo

En wees met je adem

Inademen

adem uit

Gedachten zullen komen en laten zijn

Blijf gewoon bij de adem

De blik moet gefocust zijn

Tussen de wenkbrauwen lichtjes

Wanneer de geest afdwaalt, breng hem dan terug naar de adem

Weet nu dat er geen betere plek is om te zijn dan hier en nu

Dit moment is alles wat we hebben

En vanuit deze plek van stilte brengen we vreugde in de wereld